Без успокоительного аэрофоб не может заставить себя ступить на трап

5. Руины Трои. Чанаккале.

Это самое пафосное место из всех древностей на территории Турции. И в то же время, самое мало впечатляющее. В отличие от античных развалин, которые представляют собой, даже сейчас, значимые объекты, руины Трои — это просто раскопки. Побывать здесь надо хотя бы для того, чтобы перечитать творения Гомера (лучше прямо здесь, на холме Гиссарлык) и прочувствовать, что мечта может быть реализована, если сильно постараться — это о судьбе Г. Шлимана, первооткрывателя Трои.

Руины Трои. Чанаккале.

Кстати, недалеко от места раскопок стоит тот самый Троянский конь, практически, в натуральную величину.

Белые террасы Памуккале.

Как побороть аэрофобию: 5 советов и 4 «звездных» приема

Британец Дэвид Боуи ради своих гастролей по Японии и России совершил подвиг, на который способен даже не каждый русский: он пересек нашу необъятную родину по Транссибирской магистрали. Правда, не все звезды обрекают себя на подобные мытарства, поскольку научились справляться со своим страхом полета.

Актриса покупает с мужем билеты на разные самолеты. Кейт считает, что оба самолета вряд ли потерпят катастрофу, а если случится что-нибудь с одним из них, дети не останутся сиротами.

Меган обманывает судьбу, слушая в самолете музыку Бритни Спирс (которая, кстати, тоже известный аэрофоб): «Я точно знаю, что умереть, слушая альбом Бритни Спирс — не моя судьба», — утверждает актриса.

А вот Энрике Иглесиас не столь изобретателен: перед полетом он просто напивается и, добравшись до кресла, засыпает.

Актера пугает в перелете сама ситуация, когда от него самого ничего не зависит. Этот страх заставляет Колина во время полета он все время прислушивается к шуму двигателя и переговорам членов команды. В одном из интервью актер заявил: «Это большой поезд, летающий в небе, и я ненавижу его! Я считаю, что это самая неестественная вещь в мире!». Для того, чтобы все-таки заставить себя сесть в самолет, актеру нужно хорошенько разозлиться.

Впрочем, позволить себе личный вагон или неспешное путешествие по всему континенту, на конце которого терпеливо ждут фанаты, могут лишь избранные аэрофобы. Аэрофоб обыкновенный не имеет таких возможностей, поэтому вынужден отказываться от командировок, коротать отпуска на российских югах или трястись, поджав ноги, в душном автобусе, собирая ямы по всем европам. И если на аэрофоба идейного, которому претит сама концепция летать там, где даже ползать нельзя, еще действует алкоголь и сон во время полета, то с аэрофобом закоренелым, с аэрофобом до мозга костей такие штучки не пройдут. «Мой рейс был вечером, но я уже с утра начал планомерно к нему готовиться, — рассказывает некий Алексей на тематическом форуме. — Алкоголя было выпито такое количество, что в аэропорт меня везли, а на паспортный контроль тащили под руки. Но стоило мне оказаться у ворот и увидеть свой самолет в окно, как все опьянение как ветром сдуло. Я моментально протрезвел и на посадку еле тащил ноги уже не от опьянения, а от страха». Мораль сей басни такова: аэрофобии, а вместе с ней и пьянству — бой!

Пора принимать меры и не быть пешеходным рабом своего страха.

1. Сперва определите масштабы катастрофы. Вдруг окажется, что у вас вовсе не фобия, а просто волнение. Оно, кстати, вполне естественно: даже пилоты нервничают перед полетом, поскольку небо – неестественная для человека среда обитания.

2. Попробуйте заглушить беспокойство голосом разума: «Мой друг-десантник помог мне справиться со страхом полетов, – рассказывает Екатерина. – Он просто сказал, что самолеты на самом деле падают очень редко, и именно поэтому каждая катастрофа становится целым событием. Если бы авиакатастроф было бы столько же, сколько аварий с участием машин, о них бы никто и не сообщал лишний раз. А ведь самолетов в небе очень много, примерно как автомобилей в одном городе».

3. Другой действенный способ – вышибать клин клином. «Года два назад я очень боялась летать: вжималась в кресло, терзая ручку весь полет, прислушивалась к звукам двигателей, всматривалась в лица стюардесс, – вспоминает Маргарита. – Но потом я стала больше путешествовать: в прошлом году, например, я совершила примерно 14 рейсов в разные концы планеты. Когда посадка в самолет стала для меня обыденным ритуалом, вроде путешествия на поезде, страх перестал мучить. Да, я все еще нервничаю перед взлетом, но на протяжении всего рейса чувствую себя почти как на земле».

4. Но это все легкие случаи, не отягощенные неприятными ситуациями, вроде тех, когда из панели над головой выпадает маска, а на лице доселе хладнокровной стюардессы читается паника. Истинную фобию увещеваниями не успокоишь, ее нужно лечить.

Говорят, что аэрофобия неизлечима, но в центре «Летаем без страха», основанном пилотом Алексеем Гервашем, утверждают, что это не так: просто к каждой причине фобии нужно подобрать свой «ключик». Такими решениями могут быть подробные лекции об устройстве самолета и механизме полета как такового, занятия на симуляторе, сеансы релаксации и навыки работы со своими мыслями.

5. Наиболее впечатляющими, конечно, кажутся занятия по ликвидации безграмотности. Наверное, потому, что пассажирам просто не рассказывают всего того, что знают пилоты (знают, и потому не боятся). Например, рядовой пассажир не знает, что ни один самолет за всю историю авиации еще не упал из-за турбулентности; не знает, что крыло отвалиться не может, потому что оно у самолета вообще одно; ни один пассажир не понимает до конца, что самолет изобретался как машина для нестандартной ситуации и в нем все устроено так, чтобы сохранять безопасность полета. Наконец, он не знает, что риск попасть в авиакатастрофу – один к десяти миллионам, и в мегаполисе у человека гораздо больше шансов погибнуть. Если бы рядовой пассажир все это знал, возможно, он больше боялся бы ездить на автобусе, чем летать на самолете.

Меган о бманывает судьбу, слушая в самолете музыку Бритни Спирс которая, кстати, тоже известный аэрофоб Я точно знаю, что умереть, слушая альбом Бритни Спирс не моя судьба , утверждает актриса.

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

“Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, – рассказал Павел Пономарев. – Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет”.

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете – 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание – сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

“Нужно разрешить себе страх, – говорит Пономарев. – Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете”.

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

“Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира”, – отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

“До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета”, – советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Читайте также:  Шенгенская виза во Францию для ребенка в 2020 году: документы, как получить

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант – общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

“Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии”, – заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу “Я не боюсь летать”. Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

“Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них”, – рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

“Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно”, – сказал Павел Пономарев.

Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

Причины панических атак в самолете

Страх перед полетами на самолете испытывают многие люди и он совершенно нормален. Когда железная коробка поднимает тебя на высоту в несколько километров – это не может не вызывать волнения. Даже те, кто никогда не страдал паническими атаками, может схватить приступ перед полетом или уже на борту самолета.

Важно!

Под маской ВСД и панических атак могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Существует и патологический страх перед перелетами – аэрофобия. Это дна из самых распространенных фобий. Если человек страдает клаустрофобий, то ограниченное пространство самолета также может вызвать приступ паники. Но это уже отдельные случаи. Мы же рассматриваем панические атаки в самолете, связанные именно с невротическим расстройством и ВСД

Причиной ПА на борту самолета становятся следующие факторы:

  • Повышенная тревожность.
  • Боязнь, что станет плохо, а рядом не окажется медицинской помощи (ведь скорую там не вызвать).
  • Страх перед перепадами давления и того, как это повлияет на самочувствие.
  • Страх, что в случае приступа некуда будет бежать, нельзя ни встать лишний раз, ни лечь как удобно.
  • Боязнь нехватки воздуха (многим кажется, что в самолете недостает кислорода).
  • Страх, что станет плохо на глазах у людей (стошнит, скрутит живот).
  • Страх перед катастрофой.

Основной причиной панических атак при неврозах и ВСД является повышенная тревожность и негативная форма мышления. Все внимание страдающего приковано к своему телу, самочувствию. И если, к примеру, аэрофоб больше пугается возможных несчастных случаев в полете, то ВСДешник переживает за свое самоощущение.

Некоторые невротики настолько страшатся полетов, что всячески избегают их, предпочитая наземный транспорт. Хотя, при ВСД часто развивается агорафобия, при которой любое пространство пугает, а любой выход из дома способен вызвать панический транспорт.

Но что делать, если билеты на самолет уже куплены, а мысли о предстоящем полете приводят в ужас?

Есть способы, следуя которым можно избежать ПА или хотя бы снизить вероятность их возникновения.

Переключите свое внимание на приятные стороны поездки.

Аэрофобия и её причины

Страх летать на самолёте называют аэрофобией. Она проявляется у всех по-разному. Кто-то чувствует лёгкое головокружение и небольшой дискомфорт, кто-то испытывает панические атаки при мысли о том, что им придётся сесть в самолёт.

Человеку, страдающему от этого страха, зачастую очень сложно самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями. Многие даже отказываются пользоваться авиаперевозками, заменяя самолёты другими видами транспорта. Это даёт им возможность путешествовать и не подвергать себя стрессу, но не устраняет проблему фобии.

Аэрофобия в основном возникает из-за того, что человек пережил сильнейший стресс. Очень часто она сопровождается клаустрофобией – боязнью замкнутого пространства. В этом случае человек мучается уже от двойного страха, ведь ему не только предстоит подняться в небо, но и нужно сделать это в ограниченном по своим размерам самолёте. Чаще всего подобным недугом страдают очень впечатлительные и мнительные люди, которые легко поддаются панике и очень долго переживают негативные эмоции и события. 

Чаще всего подобным недугом страдают очень впечатлительные и мнительные люди, которые легко поддаются панике и очень долго переживают негативные эмоции и события.

Вкусное против страха

Поскольку страх – реакция физиологическая, то и бороться с ней следует с помощью физиологии. Психологи уверяют, что выспавшийся накануне перелета человек меньше подвержен стрессам, чем недоспавший. Не стоит отказывать себе в лакомствах – благодаря вкусной еде выделяются биологически активные вещества, которые тормозят выработку адреналина – гормона страха.

Если чувствуете, что во время полета вас накрывает паника, стоит проделать такие упражнения.

Группы препаратов для лечения неврозов

Прием препаратов должен быть согласован с врачом, ведь сильнодействующие средства оказывают губительное влияние на организм. Таблетки от аэрофобии предназначаются для купирования симптомов только при редких перелетах, если же человек вынужден часто использовать это средство передвижения, необходимо решать проблему комплексными методами.

Группы препаратов, которые используются в лечении аэрофобии, рассмотрим ниже.

  1. Легкие седативные препараты на растительной основе. Подходят для купирования симптомов аэрофобии легкой формы или для ликвидации нервозности перед первым перелетом. Большинство из них имеет накопительный эффект, поэтому принимать их начинают минимум за 2 недели до путешествия. Продаются без рецепта.
  2. Транквилизаторы применяют при сильно выраженных симптомах (панические атаки), они обладают выраженным успокоительным и снотворным эффектом, отпускаются только по рецепту.
  3. Барбитураты обладают сильным снотворным эффектом. Применяются при длительных перелетах.

Курс лечения этим средством не ограничен.

Профессиональная помощь

Если страхи полетов присутствуют уже давно, а путешествие самолетами – частая вынужденная реальность, без помощи специалиста здесь не обойтись. Стоит уделить серьезное внимание своему психоэмоциональному состоянию, посвятив ему достаточно времени.

  • Найдите опытного психолога, который поможет разобраться, почему вы боитесь летать, и научит правильно справляться с фобией. Одной беседой здесь не отделаться – придется пройти курс психотерапии, прежде чем начнете воспринимать полеты более естественно и перестанете бояться летать;
  • Частью лечения является использование авиастимуляторов, позволяющих на виртуальных тренажерах выработать привыкаемость к перелетам. Этот момент хорош тем, что в приземленных условиях, в специально оборудованном помещении, создается ощущение реальности полетов;
  • Врач поможет подобрать лекарственные препараты для предстоящего путешествия. Здесь нужно взять во внимание, что предлагаемые таблетки – не решение проблемы, а только часть терапии, и самостоятельно они от фобии не избавляют.

Тренажер виртуальной реальности

Лекарственные препараты, назначаемые врачом для полета, можно разделить на 2 вида: накопительные и быстрого действия. К первой группе относятся те, что принимаются в несколько этапов – непосредственно перед вылетом, а затем через каждые полчаса-час. Вторая группа препаратов имеет достаточную концентрацию успокоительного, чтобы 1 таблетки хватило на несколько часов воздействия.

Лечение проводится медикаментами седативного и противотревожного характера, тормозящими нервные импульсы, снимающими спазмы и судороги в мышцах.

Важно! Каким именно препаратом лечить аэрофоба, врач решает сам, исходя из индивидуальных особенностей пациента, состояния его психики, причин, вызывающих страхи, и запущенности проблемы.

Прибегать постоянно к данным средствам не следует, так как к большинству из них может возникнуть привыкаемость. Этот способ лечения аэрофобии должен носить кратковременный характер, и применяться к тем, кто путешествует самолетами не так часто.

Сам человек может подготовиться к будущему полету заблаговременно. Недели за 3 до предстоящего путешествия можно начать принимать ежедневно глицин или экстракт валерьянки в дозах, указанных в инструкции. Это поможет снизить нервное напряжение и избежать стрессовой ситуации.

Каким именно препаратом лечить аэрофоба, врач решает сам, исходя из индивидуальных особенностей пациента, состояния его психики, причин, вызывающих страхи, и запущенности проблемы.

Победить аэрофобию

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Помогают ли подобные курсы.

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ

У аэрофобии есть и вполне рациональные причины.

Во-первых, нам мешает незнание статистики и искаженное понимание фактов. И тут важно знать (и напоминать себе постоянно на всякий случай), что на самом деле вероятность попасть в катастрофу ничтожно мала: меньше сотой доли процента. Гораздо выше шанс попасть в аварию по дороге в аэропорт (это не значит, что надо начинать панически бояться такси-) Даже шанс подавиться во время еды, по статистике, примерно в тысячу раз выше.

Во-вторых, неплохо бы представлять, как и за счет чего держится в воздухе самолет. И что он, например, не может просто взять и упасть камнем на землю с крейсерской высоты даже при технической неисправности (один из самых распространенных страхов). Или что турбулентность не представляет серьезной опасности — разве что плохо закрепленный чемодан на голову упадет.

Читайте также:  Как получить ВНЖ (вид на жительство) и гражданство Таиланда в 2020 году

В-третьих, полезно иметь примерное представление, как катастрофы все-таки происходят. Даже техническая неисправность и аварийная посадка не означают верной погибели: экипаж обучен не только планировать в безоблачном небе, но и реагировать на возможные неполадки.

ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ

По возможности — найти психолога, психотерапевта или спецкурсы. У меня возможности не было, поэтому я нашла, где можно купить курс уроков на диске — это Центр «Летаем без страха». Автор Алексей Герваш — пилот и психолог, и говорит очень убедительно. Его видео есть и в свободном доступе в сети — послушайте, успокаивает мгновенно-) На всякий случай — нет, это не реклама, автору программы и его центру даже неизвестно о моем существовании.)

Очень круто пройти урок в симуляторе полета: вас пустят в «кабину пилота» и покажут, как ведет себя самолет, когда, например, отказывают оба двигателя (многие боятся именно этого). Мне попасть так и не удалось, видела только видеозапись (это часть того самого курса на диске) — под большим впечатлением, надеюсь добраться и вживую.

Ниже — те приемы из серии «помоги себе сам» в курсе тренингов, которые лично мне принесли облегчение. Ну и некоторые собственные наблюдения.

  • Подготовьтесь заранее. Дома, в спокойной обстановке, спросите себя: чего я на самом деле боюсь? Что, мне кажется, может случиться? Запишите и пройдитесь по каждому пункту, постарайтесь разобрать, какова реальная вероятность такого исхода — пока ваше логическое полушарие не отключилось при виде аэропорта, можно проанализировать и проработать хотя бы рациональную часть страха.
  • Паника — это резкий скачок адреналина, при котором дыхание становится поверхностным. Чтобы сбить уровень адреналина, попробуйте дышать так: вдохнуть полной грудью, а на выдохе меееедленно-меееедленно по слогам произнести слово «Рас-слаб-ля-ем-ся», на последнем слоге «сдуваясь» полностью. При этом поза должна быть полностью расслабленной, руки буквально висеть плетьми — как будто вы вот-вот уснете, полная противоположность тревожной напряженности. Повторяйте, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Для меня это упражнение — самое эффективное. Другой вариант — дыхательная техника 4-7-8 (описаний описано много в сети — например, здесь или здесь). Сбивает фокус еще и сама необходимость концентрации и отсчета.

  • Надо максимально отключить иррациональную часть мозга, которая рисует в сознании страшные картинки, и включить рациональное левое полушарие. Оно отвечает за речь, цифры и анализ фактов. Например, начните вслух (речь) считать (цифры) то, что видите или слышите (анализ фактов). То есть, сначала перечислите пять предложений того, что вы видите: «Я вижу людей вокруг», «Я вижу стойку регистрации», «Я вижу красный чемодан» и т.п.Потом — «Я слышу…», «Я чувствую запах…» и так далее. (Это бывает сделать на удивление сложно — в состоянии страха обрубается связь с внешним миром.)
  • Не давайте прокручивающимся в голове ужасным сценам захватить сознание, не пытайтесь «досмотреть» их, как кино. Мне помогает техника типа «выключить телевизор»: я представляю, что физически нажимаю кнопку — и экран гаснет.
  • Всеми способами убеждайте себя, что ваш страх — беспочвенный. Собирайте положительные высказывания о полетах и самолетах — с той же тщательностью, как до этого отслеживали плохие новости. Собирайте в копилку «опорных фраз» факты и обрывки разговоров, которые помогают почувствовать себя спокойнее и увереннее — и не позволяйте себе в них сомневаться. Мои столпы: «Турбулентность — исключительно вопрос комфорта, а не безопасности», «Авиация в курсе» (напоминаю себе об этом в плохую погоду — да-да, авиация в курсе, что бывает ветер, дождь и снег, не мне одной это видно), «Все системы в самолете продублированы и резервированы», «Высоты бояться не надо: даже при неполадке у экипажа полно времени, чтобы выбрать правильные действия», «На взлете и посадке трясет всегда — это нормально, потому что самолет пересекает несколько потоков воздуха» и так далее. (Иногда даже неважно, насколько это верно и правдиво. Важно, что это облегчает ваше состояние и бережет ваше психическое здоровье.)
  • Мне стало легче, когда я определилась, где мне комфортнее сидеть. Я могла более-менее расслабиться только у иллюминатора — была иллюзия, что я слежу за процессом и вижу, на какой высоте самолет, зато в проходе чувствовала себя запертой в консервной банке. (Возможно, если вы боитесь высоты, вам наоборот будет проще сесть подальше от иллюминатора — и, скажем, представить себе, что вы не в самолете, а в автобусе.)

Я очень рада, что решила не просто ждать, когда оно пройдет само, а что-то с этим делать. Первый же перелет после прослушанного курса прошел намного легче. Я пересматривала уроки пару раз, в последний раз — года три назад, и с тех пор к ним не возвращалась: уже не было необходимости, хватало наработанного арсенала. Если измерять в спасенных нервных клетках, то это, наверное, сэкономило мне несколько лет жизни ))

Паника это резкий скачок адреналина, при котором дыхание становится поверхностным.

Аэрофобия или как избавиться от страха летать на самолетах

Аэрофобия для обычного туриста, который решил насладиться долгожданным ежегодным отпуском за границей, является неотъемлемой частью полета. Для одних туристов страх летать на самолете уже прошел, для других туристов страх от полета на самолете совместим с самым сильным страхом его жизни.

Что же делать и как избавиться от аэрофобии, как навсегда убрать страх полета на самолете , который начинается уже при входе в аэропорт или когда вы ступаете на трап самолета, об этом мы вам постараемся рассказать в нашей статье написанной вместе с психологом одной из психиатрических больниц России.

Скажем честно, я, автор этой статьи, который облетел более половины нашего мира и написал уже огромное количество статей о своих путешествиях на travel-picture.ru также очень боюсь летать на самолетах, но желание путешествий и познания нового на всей планете – это единственное что меня не останавливает перед входом в самолет.

Как мне рассказал врач психолог, аэрофобия – это панический страх, который именно мы навязываем себе о самых плохих обстоятельствах, которые могут случиться. Если страх полета настолько сильный, что вы отменяете отпуск или командировку то наши советы вам не помогут, здесь нужно психиатрическое вмешательство, не откладывайте и бегом к врачу на консультацию по устранению причин страха летать на самолетах.

Скажем честно, я, автор этой статьи, который облетел более половины нашего мира и написал уже огромное количество статей о своих путешествиях на travel-picture.

Воздушная тревога: как победить аэрофобию

Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами.

Аэрофобия

Практически все пассажиры испытывают дискомфорт и неприятные ощущения перед и во время полета. Но это ещё не аэрофобия.

Многие пассажиры бояться летать. Страх — это естественная реакция нашего организма!

Не спешите диагностировать у себя её, не имея на то объективных доказательств. Аэрофобия – это уже психическое расстройство, которое характеризуется наличием следующих признаков:

  • в самолете вы крепко сжимаете подлокотники, и ваши руки потеют;
  • во время перелета вы вглядываетесь в лица стюардесс;
  • вы вслушиваетесь в шум работы двигателей и прочие, издаваемые самолетом, звуки;
  • вы испытываете страх, панику, внутренний дискомфорт перед и во время рейса;
  • вы не можете заставить себя посмотреть в иллюминатор;
  • вас пугает замкнутость пространства в самолете;
  • учащенное, сбивчивое дыхание;
  • повышенное сердцебиение;
  • во время турбулентности вы испытываете острый приступ паники, с трудом вами контролируемый;
  • перед полетом вам обязательно надо выпить алкоголь или успокоительные таблетки;
  • вы полностью отказались от передвижения на самолетах.

Она может сочетаться с прочими фобиями – клаустрофобией (страх замкнутого пространства) и акрофобией (страх высоты).

В таком случае, нужно комплексно и постепенно избавляться от подобных страхов. От 15% до 30% всего населения Земли страдают таким расстройством.

Главное! При острой стадии аэрофобии обязательно обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь и не бойтесь осуждения со стороны других людей. Вы же обращаетесь к врачу, если у вас болит живот или горло? Так и здесь. На свое психическое здоровье надо обращать столь же пристальное внимание, как и на физическое. Иначе, без должного лечения, ваша болезнь будет только прогрессировать.

Ниже приведено несколько простых советов, для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние перед и во время полета.

Не читайте перед полетом об авиакатастрофах.

Помните, что как и при любой другой болезни, здесь нужно время и терпение, а также вера в собственные силы и успех лечения. Нужно начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая их.

Если цель поездки деловая встреча конференция, то подготовьтесь к рабочей составляющей, а на свободное время запланируйте посещение города или музея;.

Как избавиться от страха перелетов (аэрофобии)

Аэрофобия — название болезни, при которой человек боится летать. Нередко те, кто не пробовал летать, говорят, что они аэрофобы. Это утверждение неверно. Боязнь перелетов классифицируется как аэрофобия только у тех, кто сталкивался с перелетами. В остальных случаях это страх неизвестности. По статистическим данным, около 30% населения планеты- аэрофобы. А из оставшихся еще 65% побаиваются перелетов. Притом что перелет на самолете на сегодняшний день признан самым безопасным способом перемещения.

  • 1. Природа страха
    • 1.1. Боязнь страха
    • 1.2. Боязнь крушения
  • 2. Помощь психолога
    • 2.1. Страх авиакатастрофы
    • 2.2. Страх панической атаки

    Первый шаг на пути к тому, чтобы не бояться летать – понять и принять свои страхи. От природы возникновения боязни во многом зависит способ изгнания фобии из подсознания человека.

    Психологи дают различные названия категориям страха, но все они сводятся к двум:

    • боязнь авиакатастрофы;
    • боязнь страха.

    Такой страх сопровождает почти половину всех аэрофобов. Как правило, ему подвержены люди, сталкивающиеся с панической атакой. Они боятся пережить нечто подобное в момент перелета по нескольким причинам:

    • боятся самого психологического и физического дискомфорта из-за возникновения чувства страха;
    • опасаются чувства стыда перед окружающими за свое нервозное состояние;
    • боятся, что не смогут самостоятельно справиться с панической атакой, а в самолете не будет специалиста, способного оказать помочь, и это приведет к смерти от приступа.

    Боязнь авиакатастрофы сопровождает более половины аэрофобов. Их нарушенное сознание воспринимает крушение авиалайнера как норму, а благополучный перелет как чудо. Соответственно, перелет они расценивают как неизбежность аварии. При таком течении заболевания человек, даже совершивший неоднократные перелеты, не может осознать, что это норма. Его психика воспринимает штатный перелет как чудесное спасение жизни. Поэтому советы непрофессионалов, говорящие о том, что надо летать чаще и страх пройдет, при аэрофобии неверны.

    Задача психолога заключается в том, чтобы человек осознал нелогичность своего восприятия штатного перелета. При страхе панических атак задача специалиста – донести до сознания человека, что такое состояние не угрожает его жизни и здоровью. После чего психолог учит купировать атаки и справляться с их проявлением.

    При страхе крушения психолог, как правило, ведет беседы, направленные на изменения понятия обратимости. Человек считает, что течение аварии в наземном транспорте он может контролировать, поэтому перемещение на привычном транспорте расценивают как безопасное. Специалист доказывает ему обратное. После этого психолог вкладывает в сознание человека мысль о том, что самолет менее опасный и более прогнозируемый транспорт. Специалист учит воспринимать лайнер как средство передвижения, а не источник угрозы.

    Специализированный центр, оснащенный симулятором – наиболее удачное решение для излечения страха перед полетом. Стандартное лечение в нем выглядит так:

    1. 1. Знакомство больного со специалистами. Аэрофоб рассказывает о себе и своих страхах, чтобы сотрудники центра составили представление о тяжести его заболевания и исходя из этого подобрали вариант лечения. Специалисты рассказывают пациенту о себе и о стаже своей работы. Это необходимо, чтобы больной мог им довериться.
    2. 2. Беседы с психологом. Во время разговора психолог выискивает, откуда зародилась фобия и осложнена ли она какими-либо сопутствующими страхами.

    Клиники предлагают лечебные курсы длительностью от 6 часов до 3 месяцев.

    Когда при беседе психолог понимает, что пациент боится приступа, то лечение в большинстве случаев проходит так же, как и курс по борьбе со страхом катастрофы, но с дополнениями. Зачастую центры приглашают для работы с пациентами кардиологов и неврологов. Врач, специализирующийся на приступах, объясняет процессы, происходящие в организме в момент атаки, рассказывает основы правильного поведения и может порекомендовать физические упражнения для выхода из состояния приступа.

    Избавиться от панических атак за один сеанс невозможно. Но люди, научившиеся не поддаваться паники и бороться с ней, постепенно излечиваются.

    Когда нет возможности обратиться за квалифицированной психологической помощью, а полет – это неизбежность, то следует рассмотреть аптечный ассортимент. Если препараты, которые готовятся в полет не употреблялись ранее, то специалисты настоятельно рекомендуют опробовать их предварительно, в домашней обстановке. Это необходимо для того, чтобы изучить механизм воздействия на конкретный организм и исключить неприятие компонентов препарата. Из-за разницы в давлении, если предварительно не получены рекомендаций от врача, следует употребить половину дозы от рекомендуемой в инструкции.

    Любое успокоительное средство способно слегка притупить страх и уменьшить вероятность панической атаки. Но для этого его необходимо употреблять согласно инструкции и прием начинать не менее, чем за 7-10 дней.

    Наиболее популярные безрецептурные препараты:

    • Афобазол. Выпускается в таблетках. Принимают после еды, 1 таблетку до 3 раз в сутки. При сильном нервном напряжении разрешено увеличить дозу до 6 таблеток в день, но на 1 прием 1 таблетка. Афобазол не применяют при беременности, лактации и до достижения 18-летнего возраста.
    • Тенотен. Таблетки для рассасывания. Разовая доза приема составляет не более 2 таблеток. Употребляют 2 раза в день между приемами пищи. При необходимости можно употреблять до 4 раз в сутки, не превышая 2 таблеток за 1 прием. Беременным и кормящим женщинам можно принимать только с разрешения врача. Тенотен для взрослых противопоказан молодым людям, не достигшим 18 лет. Детский препарат назначают детям старше 3 лет.
    • Персен. Таблетки и капсулы для приема внутрь. Разрешено до трех приемов в сутки в дозировке, не превышающей 3 таблеток (капсул). Противопоказан людям с непереносимостью лактозы и глюкозы. Беременность, кормление грудью и возраст до 12 лет является противопоказанием к приему препарата. При артериальной гипотензии Персен также не рекомендуется для приема.

    Во сне аэрофобия и паническая атака не ощущается. Поэтому одним из вариантов побороть страх является сон на протяжении всего перелета. Лучше, если он будет естественным, но в крайнем случае для защиты собственной нервной системы можно прибегнуть к снотворному. Например:

    • Атаракс — таблетированный препарат, продающийся по рецепту. Имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому дозировка подбирается специалистом в индивидуальном порядке.
    • Донормил — снотворное средство, продающееся без рецепта. Выпускается в таблетках. Принимают 1 раз в сутки 1/2-1 таблетку. Дозу или кратность приема увеличивает только специалист. Препарат не подходит для детей младше 15 лет и людей старше 65. Глаукома или опасность ее возникновения, заболевания предстательной железы и уретры являются противопоказаниями к приему Донормила. Применение беременными и кормящими женщинами возможно только с разрешения врача.

    Из-за низкого давления и разряженного воздуха в самолете у людей, подверженных аэрофобии, есть вероятность панической атаки. Люди, не боящиеся перелетов, но имеющие отклонения в работе сердечно-сосудистой системе, также находятся в зоне риска. Если атаки уже беспокоили, то целесообразно обратиться к врачу, чтобы он подобрал подходящие препараты, которые помогут преодолеть пик нервного напряжения. Обычно рекомендуют:

    • Глицин (Глицин Форте). Принимают однократно до 4 таблеток под язык и держат до полного их растворения. Отпускается без рецепта врача. Препарат практически не имеет противопоказаний кроме непереносимости входящих в его состав компонентов. Для снижения риска возникновения приступа Глицин начинают принимать за 5 дней до предстоящего перелета по 1 таблетки 3 раза в сутки.
    • Корвалол. Однократный максимальный прием составляет до 50 капель спиртового раствора на 50 мл воды у взрослых и до 15 капель у детей. При выборе таблетированной формы разовая доза максимально составляет 3 таблетки, которые необходимо запить 150–200 мл воды. При беременности и лактации препарат принимают после консультации врача.
    • Фенибут. По 1 таблетке 2-3 раза в сутки курсами и только по назначению врача. Одним из побочных эффектов является усиление тревоги и нервозности.

    Если у человека в момент полета случился приступ страха, а он к этому не был готов, то ему придется самостоятельно заставить нервную и сосудистую систему прийти в норму, используя подручные средства. Поддаваться паники нельзя, иначе это может нанести серьезный вред психическому здоровью. Следует перестать обращать внимания на свои ощущения и сосредоточиться на чем-либо другом. Ни в коем случае не нужно прислушиваться к двигателю и не вглядываться в стюардесс. Можно смотреть на неподвижный предмет. Например, на шнурок кроссовка или на обивку кресла.

    В момент взлета и посадки не рекомендуется чтение, так как нагрузка на глаза может спровоцировать поднятие глазного давления. А в момент полета это поможет мозгу переключиться. Есть данные, подтверждающие, что чтение молитвы снижает пульс, нормализует давление и улучшает настроение. Вместо молитвы можно читать стихи или считать. Следует освободить тело от неудобной одежды и предметов. Можно снять обувь. Также стоит выпить стакан теплой сладкой воды, но не газированной. Полезно умыться прохладной водой, протереть шею, грудь и намочить руки по локоть.

    Растягивание шейного и грудного отдела позвоночника

    Хорошие результаты принесут физические упражнения. Начинают их с восстановления дыхания. Глубокий вдох производят через нос, а выдох делают в два раза медленнее через рот. Далее тянут мышцы. Для этого производят потягивания как после сна. Следом вытягивают ноги насколько позволяют условия. Пальцы и стопы задерживают в таком положении на 3–5 секунд. Следом растягивают шейный и грудной отдел позвоночника. Для этого подбородок максимально сильно прижимают к груди, задерживаются в таком положении на 3-5 секунд, после этого разгибают шею и тянутся головой вверх. Затем шею поворачивают попеременно влево и вправо. При выполнении всех упражнений важно дышать правильно и выполнять все движения медленно и плавно.

    От страха у человека приходят в напряжения мышцы спины, что приводит к спазмам и затрудняет дыхание. Чтобы этого избежать этого, выгибают спину. Сначала на вдохе прогибаются назад максимально сведя лопатки вместе. Для удобства выполнения упражнения можно стать коленями на кресло. На выдохе округляют спину подтягивая как можно выше плечи навстречу друг другу.

    Чтобы облегчить дыхание, следует постоять некоторое время под потоком воздуха, исходящим от кондиционера. Надо часто пить, маленькими и медленными глотками.

    Употребление спиртного способно облегчить состояние страха, но только если оно принято в дозе, не превышающей 100 гр. В противном случае алкоголь спровоцирует ухудшение состояния.

    Самостоятельно победить аэрофобию не получится. Можно притупить страх или взять его на время под относительный контроль, но полностью вылечить болезнь может только квалифицированный специалист. Доказано, что при правильном подходе аэрофобия излечима в 98% случаях. Длительное самостоятельное подавление страха может спровоцировать психологический срыв.

    Чтобы снизить риск панической атаки, следует заблаговременно проконсультироваться с врачом о медикаментах, которые можно взять в дорогу. Наилучшим выходом будет заранее поговорить с психологом и при необходимости пройти курс лечения. Часто аэрофобию сопровождают клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и акрофобия (боязнь высоты).

    После этого психолог вкладывает в сознание человека мысль о том, что самолет менее опасный и более прогнозируемый транспорт.

    Илона

    И можно спокойно лететь хоть на край света.

Добавить комментарий